novinky

V posledných rokoch sa kolagénové peptidy stali vo svete zdravia a krásy bzučiakom. Od postupov starostlivosti o pleť po fitness režimy sa zdá, že kolagén je všade. Možno ste to videli vo svojich obľúbených kozmetických výrobkoch alebo dokonca vo svojich proteínových kokteiloch. Ale čo presne sú kolagénové peptidy a prečo toľko ľudí skáče na kolagénový rozbehnutý vagón? Pozrime sa bližšie na vedu za ňou a prečo by tento doplnok mohol byť viac ako len priechodným trendom.

Čo sú kolagénové peptidy?

Kolagén je proteín nachádzajúci sa vo vašom tele, ktorý je nevyhnutný pre štruktúru vašej pokožky, kostí, šliach, chrupavky a svalov. Často sa to označuje ako „lepidlo“, ktoré drží telo pohromade. Ako starneme, naša prírodná produkcia kolagénu sa začína klesať, zvyčajne okolo 25 rokov. To má za následok viditeľné príznaky starnutia, ako sú vrásky, ochabnutá koža, bolesť kĺbov a zníženie svalovej hmoty.

Kolagénové peptidy sú jednoducho malé, rozbité kúsky kolagénu, ktoré je pre vaše telo ľahšie absorbované. Tieto peptidy sa zvyčajne získavajú zo zvierat, ako sú kravy, kurčatá alebo ryby. Najmä peptidy z rýb kolagénov sa stávajú čoraz populárnejšie kvôli ich vysokej biologickej dostupnosti - čo znamená, že sú absorbované a využívané telom efektívnejšie ako iné zdroje kolagénu.

Keď konzumujete kolagénové peptidy, trávia sa a rozdeľujú sa na aminokyseliny, ktoré vaše telo používa na podporu syntézy kolagénu vo vašej koži, ktoch, kĺboch ​​a spojivových tkanivách. Vďaka tomu je kolagénové peptidy atraktívnou voľbou pre každého, kto chce podporovať prírodnú produkciu kolagénu svojho tela.

Výhody kolagénových peptidov

1. Podporuje zdravie pokožky Jednou z najznámejších výhod kolagénových peptidov je ich schopnosť zlepšiť zdravie pokožky. Kolagén hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní pružnosti a hydratácie pokožky. Keďže produkcia kolagénu klesá s vekom, pokožka môže byť tenšia a menej elastická, čo vedie k vráskam a ochabnutiu. Výsledok ukazuje, že doplnok kolagénovými peptidmi môže pomôcť zlepšiť pružnosť pokožky, znížiť vrásky a zvýšiť hydratáciu pokožky. Štúdia uverejnená vJournal of Cosmetic Dermatologyzistili, že ženy, ktoré vzali dennú dávku kolagénových peptidov po dobu 8 týždňov, zaznamenali významné zlepšenie elasticity kože a zníženie vzhľadu jemných línií a vrások.
2. Podpora spoločného zdravia kolagénu je kľúčovou súčasťou chrupavky, ktorá pomáha chrániť vaše kĺby. Ako starneme, naša chrupavka sa môže začať zhoršovať, čo vedie k stavom, ako je osteoartritída. Zobratie kolagénových peptidov môže pomôcť podporovať zdravie kĺbov a znížiť bolesť a zápal spojené s kĺbovými podmienkami. Súčasti ukázali, že suplementácia kolagénu môže zlepšiť príznaky osteoartritídy a pomôcť športovcom zotaviť sa z poranení kĺbov rýchlejšie. Štúdia uverejnená vMedzinárodný denník lekárskych viedzistili, že kolagénové peptidy zlepšili bolesť a funkcie kĺbov u ľudí s osteoartrózou kolena.
3. Zlepšuje kolagén pevnosti kostí, tiež zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní štruktúry a pevnosti kostí. Keď sa výroba kolagénu znižuje s vekom, kosti sa môžu stať krehkejšími a náchylnejšími na zlomeniny. Doplnenie kolagénových peptidov môže pomôcť zlepšiť hustotu kostí a znížiť riziko zlomenín. Štúdia uverejnená vThe Journal of Clinical Endocrinology and Metabolizmusukázali, že suplementácia kolagénového peptidu zlepšila hustotu minerálov kostných minerálov u postmenopauzálnych žien, čo naznačuje jeho potenciál ako prirodzený spôsob podpory zdravia kostí.
4. Zvyšuje kolagén svalovej hmoty je dôležitou súčasťou svalového tkaniva. Doplnenie kolagénových peptidov môže pomôcť podporovať svalovú hmotu, najmä u jednotlivcov, ktorí sa zapájajú do silového tréningu alebo zotavujú sa z poranení svalov. Štúdia uverejnená vBritský denník výživyzistili, že suplementácia kolagénových peptidov pomohla zvýšiť svalovú hmotu a silu u starších mužov, pričom zdôraznila jeho potenciál starších dospelých, ktorým hrozí sarkopénia (strata svalov súvisiace s vekom).
5. Podporuje peptidy kolagénu Gut Health Collagen, môžu mať aj výhody pre váš tráviaci systém. Kolagén je kľúčovou štrukturálnou súčasťou črevnej výstelky a doplnenie kolagénových peptidov môže pomôcť podporovať integritu črevnej bariéry. To by mohlo potenciálne pomôcť pri podmienkach, ako je syndróm netesného čreva a tráviace nepohodlie. Niektoré štúdie naznačujú, že kolagénové peptidy môžu pomôcť znížiť zápal v tráviacom trakte a podporovať hojenie črevnej výstelky, hoci na úplné pochopenie rozsahu týchto výhod je potrebný viac výskumu.

Ako začleniť kolagénové peptidy do vašej rutiny

Jedným z dôvodov, prečo sú kolagénové peptidy tak populárne, je ich univerzálnosť a ľahké použitie. Prichádzajú v rôznych formách, vrátane práškov, kapsúl a tekutín, čo uľahčuje ich začlenenie do vašej každodennej rutiny.

1. Kolagénový prášok: Najbežnejšou formou kolagénových peptidov je prášok. Je bez chuti a ľahko sa rozpúšťa v horúcej alebo studenej tekutine. Do rannej kávy, smoothie, čaju alebo dokonca pečeného tovaru, ako sú palacinky alebo muffiny, môžete premiešať prášok kolagénu. Mnoho ľudí ho tiež pridáva do polievok alebo vývarov, aby sa zvýšila zvýšenie kolagénu.
2. Kapsuly kolagénu: Ak uprednostňujete pohodlie, kolagénové peptidy sú k dispozícii aj vo forme kapsúl. Jednoznačné sa dajú vziať na cestách, ale nemusia poskytovať toľko flexibility, pokiaľ ide o dávkovanie a miešanie do iných potravín.
3. Kolagénové nápoje: Niektoré spoločnosti ponúkajú vopred vyrobené nápoje kolagénu, ktoré kombinujú kolagénové peptidy s inými prospešnými prísadami, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty. Tieto nápoje sú vhodnou možnosťou pre zaneprázdnených jednotlivcov, ktorí chcú podporovať svoje zdravie na cestách.

Sú kolagénové peptidy bezpečné?

Kolagénové peptidy sa všeobecne považujú za bezpečné pre väčšinu ľudí. Zvyčajne sú dobre tolerované a majú málo vedľajších účinkov. Je však dôležité zvoliť vysoko kvalitné doplnky kolagénu, aby ste zaistili, že sú bez kontaminantov, ako sú ťažké kovy alebo škodlivé prísady.

Rovnako ako pri každom doplnku je dobré konzultovať so zdravotníckym profesionálom pred pridaním kolagénových peptidov do svojej rutiny, najmä ak máte alergie alebo ste tehotná alebo dojčenie.

Záver

Kolagénové peptidy sú viac ako len trend - ponúkajú skutočné zdravotné výhody, ktoré môžu podporovať vašu pokožku, kĺby, kosti, svaly a tráviaci systém. Či už chcete znížiť vrásky, zlepšiť mobilitu kĺbov alebo zvýšiť svoju svalovú hmotu, kolagénové peptidy sú ľahkým a účinným doplnkom, ktorý treba zvážiť. S ich všestrannosťou a potenciálom podporovať celkové zdravie niet divu, že sa stali základom toľkých wellness rutín. Takže, keď nabudúce uvidíte kolagénové peptidy na poličke, možno by ste im chceli vyskúšať a zistiť, čo pre vás môžu urobiť.